瘦身操教程 六步瘦身操塑好曲线

六步瘦身操塑好曲线，想要拥有好身材，就赶紧行动起来吧!今天就给大家介绍六步瘦身操，看起来是又神奇又有气质的动作，想要快速减肥的M们，赶紧来看吧。

动作一:坐姿拉伸运动

坐姿准备，双腿伸直，脚掌抵住墙。双手置于头部两侧。腰背挺直，双腿慢向两侧打开，双手置于身体两侧。

动作二:交叉拉伸

站姿准备，右手握住左脚背上，左手置于左髋处，右手握住脚掌，身体向右扭转，右侧手臂向上，右手置于左髋处，左臂伸直，左手置于右侧髋处，右手握住脚掌，使身体有拉伸感，左手向左上方拉伸。

动作三:吸气

站姿准备，呼气，伸直双臂，向上伸展，伸直手臂，弯曲手肘，放于头顶上方，右手握住左手腕，呼气，身体慢向右侧扭转，右手放在右脚两侧，左手打开，右手置于左脚背上，左手向左上方伸展，眼睛看向左上方。保持呼吸3次。吸气，慢还原，放松，反方向重复。

动作四:呼吸法

吸气，抬头，伸直手臂，右手握住手肘，吐气，右脚向左上方举起，膝盖伸直，上身稍向前倾。吸气，右手用力将右腿向左上方拉伸，左手扶住脚掌，吸气，抬头，挺直上身，头部慢向右侧倾斜，挺直。保持呼吸3次，吸气，还原。

动作五:展臂式

主要功效:强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力，强化耐力。

动作六:坐姿法

主要功效:矫正脊椎，强化腹部肌肉群，强化手臂的力量，强壮腹部器官，强化手臂及腰背部的力量，改善尾椎及背部疼痛。